3月5日　NHK　あさイチ　有働由美子アナは腸メンテナンスの方法に

感心してましたぁ

女性は40代から副交感神経の働きが下がるため便秘になりやすいそうだよ

その克服につながるのが呼吸法！

１．お腹に手を当て　5秒かけて鼻から息を吸う
２．その倍の10秒かけて口から息を吐き出す
※最初は1分、成れると分程が目安

これだけで効果があると出演した主婦の方が大喜び！

つぎが肛門を鍛える門トレ

便座に座った状態で出来る門トレ
・右手で左足、左手で右足と体をひねりながら左右交互に、
　足下に触れていく
・こちらも、最初は1分、慣れると3分程が目安

そして　腸内の悪玉菌を殺してくれる食品はこれ！